Упражнявайки се по време на тренировка, хората се потят. Това е естествен процес, но това не винаги е мярка за интензивността и полезността на упражненията. Заслужава ли си да се притеснявате, че потта е твърде силна?
Защо е потта
За начало, потните жлези участват в процеса на терморегулация на тялото. Когато тялото се затопли, потта се освобождава, което ни охлажда. Потта също така изпълнява функцията на смазване, осигурява бактерицидна защита на тялото, тъй като има киселинна реакция. То насърчава подпомагането на баланса между вода и сол и премахва токсичните вещества.
Когато тренирате в тренировката, се отделя много топлина. Нагоре тялото се нагорещява и за да се поправи ситуацията, на повърхността й се пот. Това е напълно нормален процес.
Но някои хора, обаче, се притесняват и се питат на въпроса: "Защо ми се поти, а човека до мен, изпълняващ същите упражнения, остава суха" Няколко фактора влияят върху интензивността на изпотяване.
Това, което влияе върху интензивността на изпотяване
Защо, след тренировка, някои хора имат дрехи сухи и други изтръгват? Това зависи от степента на вашата физическа годност и от характеристиките на тялото. Колкото повече сте обучени, толкова по-добре тялото ви толерира товара, по-малко топлина и пот по-малко.
Освен това потенето влияе върху температурата и влажността на околната среда. Колкото по-висока е температурата, толкова повече се нагрявате и потивате.
Ако помещението е твърде влажно, водата не може да се изпари от повърхността на тялото и просто ще се източи. Това ще създаде впечатлението, че се изпотявате повече.
Ето защо във фитнес залата не трябва да бъде прекалено горещо и да не е запушен. Това ще създаде най-добрите условия за обучение.
Облеклото, което не преминава през въздуха, засяга по подобен начин. В него тялото се нагрява по-бързо, водата не може да се изпари и тече по потоците по тялото. Правенето на такива дрехи е опасно.
Понякога мъжете се оплакват: "Аз изпотяване твърде много по време на тренировка, това, което това може да означава?" В този случай, трябва да се обърне внимание както на подобен товар и физическа подготовка потните други. Обикновено интензивните и продължителни упражнения за развитие на издръжливост предизвикват силно потене във всички. Това е дори добро, и показва, че тялото се справя с прегряване.
Ако тялото съдържа прекалено много вода, то по време на тренировката ще се опита да се отърве от него. Поради тази причина някои хора консумират малко течност преди физически упражнения и попълват водния баланс след като са приключили.
Жените, питащи защо се потя тежко, често са заети с външния си вид и се срамуват от мокрите си дрехи. Те могат да бъдат посъветвани да не се тревожат от интензивната секреция на потта. Няма нищо лошо или срамно, тъй като има тъмни петна под ръцете и на гърба, косата и шията се намокрят. Ако искате да постигнете добър резултат, за да постигнете определена физическа форма, неизбежно ще се потите.
Анализирайки горното, можем да направим такива заключения:
- хората се потят в гореща стая;
- хора, които са с наднормено тегло пот повече;
- обучение за издръжливост причинява силно потене;
- има хора, които се потят по-малко поради техните физиологични характеристики;
- влажният въздух и лошото качество на дрехите водят до прегряване на тялото и факта, че потта се оттича по потоците.
Така че, за разпределяне на пот в тренировка, по време на интензивен спорт, не се притеснявайте. Но ако се изпотяваш силно при нормални условия, това те кара да мислиш. Най-голямото разпределение на пот става при юношеските и предклиматичните възрасти, тъй като хормоните са отговорни за потенето. Някои заболявания на вътрешните органи могат да причинят силно потене. Обърнете се към ендокринолога, за да изключите опасни заболявания или заболявания.
Какви мерки трябва да предприемете при силно изпотяване?
Ако се интересувате само от естетичната страна на изпотяване, тогава проблемът може да бъде решен лесно. Носете допълнителна тениска и промяна. Можете също така да използвате кърпа, като ги триете по време на тренировка на лицето и шията. Не забравяйте да вземете душ, да смените обувките си и да носите чисти дрехи след приключване на упражненията. Измийте дрехите си след всяка тренировка.
Тези, които се страхуват да загубят много влага по време на тренировка, ви съветваме да попълните съдържанието му. Необходимо е да се изпият 0,5-1 литра минерална или чиста питейна вода. Можете да направите малка почивка и глътка вода на всеки 15 минути.
Ако се страхувате, че потенето е свързано с някаква болест, отидете за пълен преглед, дайте кръв за тестове, направете флуорография, кардиограма. Това ще помогне за премахване на опасни заболявания и с леко сърце да продължи обучението.
Как да пот по-малко в тренировка
По правило, работата до седмата пот е добър показател, че обучението е било интензивно. Ако често посещавате фитнес залата, може да забележите, че някои хора изобщо не се потят, докато други могат да бъдат напълно намокрени от пот. Защо? Помислете за причините за силното потене и как да се потите по-малко в тренировката.
Изпотяване може да се повлияе от няколко фактора: нивото на физическата годност, отделните процеси в тялото, интензивността на упражненията, генетиката и околната среда. Вижте също "Правила за подходящо обучение"
Причини за потене по време на тренировка
Как да се поти по-малко при упражняване? Колкото повече правите, толкова повече топлина тялото ви произвежда в процеса на дейност. По този начин, при висок интензитет на тренировка, телесната температура вероятно ще се увеличи. Кръвоносните съдове се разширяват и сърцето започва да бие по-бързо, за да позволи на кръвта да тече по-близо до кожата.
Тези процеси регулират вътрешната температура на тялото. Ако този механизъм за кръвен поток не работи достатъчно бързо, за да поддържа телесната температура, потните жлези започват да произвеждат пот, която се изпарява от кожата и охлажда тялото. Има силно потене.
Друг фактор, допринасящ за силното потене, е времето на физическите упражнения, може да е телесна тен. Едно проучване показа, че нивото на изпотяване не зависи толкова много от аеробната активност, колкото от размера на вашата фигура (особено ако фигурата е круша) и околната среда. Хората с високо съдържание на мазнини и телесно тегло са по-склонни да потят повече.
Също така, упражненията в по-хладни стаи ще ви помогнат да избегнете повишаване на телесната температура. Пийте вода по време на тренировка и продължете да пиете след тренировка, за да напълнете водата, загубена от изпотяване.
Как да спрете изпотяването - препоръки
Потенето осигурява контрол на температурата на тялото чрез охлаждане при прегряване. Изпотяване е нормална реакция по време на тренировка, при горещо време или като реакция на емоционални смущения или смущения. Въпреки това, ако силното потене е прекалено затруднено професионално или в ежедневието, трябва да се научите как да спрете изпотяване и да направите нещо.
Повишеното изпотяване се нарича хиперхидроза и се счита за заболяване. В този случай е полезно да се консултирате с лекар, който ще избере най-добрия курс на лечение за това състояние, както и да даде някои препоръки за това, какво да промени в начина на живот, което ще помогне да пот по-малко.
Как да пот по-малко - прости съвети
- Хиперхидрозата е медицинско състояние и вашият лекар може да предпише силни антиперспиранти и лекарства, които могат да премахнат обилно изпотяване.
- Можете да се присъедините към група от хора, които също страдат от хиперхидроза, което ви позволява да прецените колко сериозна е ситуацията, като я сравнявате с другите.
- За по-малко пот, трябва да се къпете поне веднъж дневно, като използвате антибактериален сапун. Също така полезни борови вани, и по-специално за проблемни области, които можете да използвате решения за къпане смесите, от жълт кантарион, лайка цветя и наследяване. Активността на потните жлези намалява морска сол и специална смес, която се състои от една чаена лъжичка на етерично масло от градински чай, и една супена лъжица масло от евкалипт и борово масло. Можете да добавите няколко капки в банята.
- Уверете се, че сте внимателно избършете след банята, тъй като гъбите и бактериите процъфтяват при мокри условия.
- За по-малко пот, използвайте антиперспиранти. Особено ефективни са топката и гел. Ако ръцете или краката ви се изпотят прекомерно, приложете антиперспирант в тези области, внимателно ги масажирайте. Използвайте антиперспиранти в съответствие с препоръките на производителя или Вашия лекар. Преди да приложите продукта, кожата трябва да е суха и чиста, а след 9-10 часа е необходимо да измиете продукта. В противен случай, токсините, които отиват с пот, могат да останат вътре в тялото. Можете да редуцирате употребата на антиперспирант и дезодорант, който маскира миризмата на пот.
- Носете естествени материи, като памук, лен или коприна, така че кожата ви да "диша". Носете високотехнологични тъкани по време на физически упражнения, за да спрете потенето по време на тренировка и поглъщате пот по-добре. Можете да използвате специални подложки за подмладяване, за да абсорбирате излишната пот.
- Измийте и сменете дрехите си по-често. Използвайте стелки за обувки, които абсорбират влагата. Можете да носите със себе си допълнителна двойка стелки, за да ги промените през деня, ако краката ви потят прекомерно. Когато е възможно, ходете боси по-често, като позволявате на краката си да "дишат" с въздух - тогава те ще станат по-малко потни.
- Изключват от диетата си продукти, които допринасят за тежкото изпотяване - това са топли напитки, кафе, алкохол и пикантна храна. Вместо квас и сода се опитайте да изпиете чиста вода.
- За да се освободите от силно изпотяване завинаги, има специална терапия - инжекции, които блокират работата на потните жлези. Но не забравяйте, че след като загубите активните потни жлези, тялото е по-податливо на прегряване и топлинен удар.
- Йонофорезата е процедура, при която йонизирано вещество прониква в кожата под въздействието на постоянен ток. Това е прост, икономичен и ефективен метод за премахване на прекомерното изпотяване. Електричеството чрез навлажнени уплътнения блокира каналите за поток.
Комбинацията от различни лечения и препоръки спомага за постигането на по-добри резултати в това колко по-малко да се поти.
Задължително ли е да се потя, че обучението може да се нарече успешно?
Има ли кошницата на напоени бельо след скорошна тренировка, че е отлична тренировка? И това не е необходимо. "Потта не винаги е добър показател за качеството на обучението", казва Джесика Матюс, старши съветник по въпросите на здравеопазването и спорта на Американския съвет по физическо възпитание. Има често срещано погрешно схващане, което свързва размера на разпределената пот с количеството изгорени калории, което не винаги е вярно.
Първо, нека разберем защо се потите (или не). "Изпотяване е начинът, по който тялото ни се предпазва от прегряване", обяснява Матюс. По време на упражнението тялото буквално се нагрява, което стимулира секрецията на потта. След това, когато потта изсъхне по кожата, вие се охлаждате.
Важно е обаче да запомните, че всеки човек е уникален. "Някои хора могат да се потят обилно, дори и да не са физически активни, докато други могат да се упражняват в продължение на 60 минути във фитнеса и да изглеждат така, сякаш току-що са започнали тренировка", обяснява Матюс.
Изобилието от изпотяване се определя от различни фактори, включително температура, влажност и дори хармонията на вашата фигура. По принцип, по-физически здравите хора започват да се потят по-бързо, тъй като терморегулацията (подобно на климатизацията) се активира по-бързо. Но това не винаги е така и не се притеснявайте, ако не сте започнали да се потите.
Изпотяването помага ли да изгори повече калории?
Тъй като често свързваме пот с упражнения, лесно е да се предположи, че те са взаимосвързани. "Всъщност, без значение колко изобилно е изпотяването ти, то не винаги е свързано с консумацията на калории и колко интензивно сте тренирали", казва Матюс. Вземете например горещ йога клас или тичане надолу по улицата в ден на ужас. Най-странното е, че когато се качите на скалите в края, те ще покажат, че сте изпуснали един килограм или повече. Имайте предвид, че това е загуба на вода, а не мазнина, така че е временна. Веднага след като изпиете вода, теглото ще се върне.
В едно проучване, проведено от учени от университета в Колорадо, участниците в изследването са изгорили около 460 калории в 90-минутна класа на бикрам йога, а жените - средно 330. Много по-малко, отколкото си мислите, нали? Това се дължи на факта, че класовете в гореща стая са предназначени да увеличат гъвкавостта на мускулите и да не увеличават броя на изгорените калории. Така че, въпреки значителното увеличение на потенето в сравнение с конвенционалните класове за йога, ще отделите много по-малко калории.
Какво е наистина важно за изгарянето на калории
Матюс твърди, че продължителността и интензивността на обучението - това са двата най-важни фактора за укрепване (и измерване) на разходите за калории. За аеробни упражнения Американския колеж по спортна медицина обикновено препоръчва 150 минути упражнения с умерена интензивност на седмица. Те обаче отбелязват също, че ако имате намерение да отслабнете, това ще отнеме повече от този път (150 до 250 или повече минути). За силови тренировки, казва Матюс, сравнително точен показател ще бъде теглото на товара. По принцип, за развитието на мускулите, тежестта на тежестта трябва да бъде такава, че да можете да направите от 8 до 15 повторения на упражненията. Това трябва да е трудно, но не и невъзможно.
Това не означава, че трябва да се откажете от тези упражнения, които не предизвикват изпотяване. Вземете, например, възстановителна йога. Не е вероятно да се поти, обаче, можете да се възползвате от качествено отпускане на ума и тялото. В допълнение, едно изследване показа, че възстановителната йога също помага за изгарянето на мазнините. Така забравете за преживяванията за пот. Просто продължавай да се движиш. Запомнете: ако се опитвате да намалите теглото си, това е по-вероятно да увеличите интензивността на тренировката, отколкото обилното потене.
ENDORFIT
Трябва ли да се потя по време на тренировка? Моят опит показва, че да. Ще обясня защо.
прелюдия
Спомням си, като дете, танцувах в народния ансамбъл. Нарича се "Zaryanochka" или "Rossiyanochka"... Изминаха тридесет години, думите бяха изхабени като килими.
Малко като моето детство.
Глупаво главата забрави думи, но тялото не забрави уроците на класическата машина. Оттогава мога да усетя мускулите си - знам какво да правя за свещениците и какво - за телетата, за бедрата. Може би няма да изброя имената на мускулите рано сутринта с махмурлук, но когато тренирам, винаги знам точно защо съм надупнал.
Между другото, за пот. Много добре си спомням нашия клас: кремаво жълт дървени подови настилки - излива вода върху тях, за да се увеличи триенето и да не падне, докато скокове, и стои в офиса на миризмата на мокри дърва. Три стени са оборудвани с танцова двустепенна машина (устройство за изтезаване), лявата стена в огледалата, два вентилатора се въртят под тавана. В ъгъла - пиано, закачалка. Татяна Ивановна - малка, модерна, яростна. Той стигна до нас - на първия ден!
И аз все още ясно си спомням миризмата на кон в своята острота на пот. Трудно е да си представим, че тази миризма е била публикувана от прекрасни момичета до шестнадесетгодишна възраст само за четиридесет минути на "балетна" практика! Оттогава не се страхувам от миризмата на пот, мисля, че е естествено по време на физически упражнения. Аз дори обичам да се потя - просто не казвай на никого, иначе те ще мислят, че Бог знае какво...
Фитнес без пот не се случва.
Напоследък се запитах: необходимо ли е да пот по време на тренировка? И помага ли да изгаряме мазнини? Почитани умни хора и разбраха, че сериозните спортисти пот не се страхуват. Аз се потя в тренировка, така че поне да изтръгне.
Ако не направите почти нищо и се потите обилно - отидете при лекар. Може би причината за изпотяване се крие в дисфункцията на тялото.
Ако се потите и сте замаяни, отложете тренировка. И не се мързеляйте да потърсите съвет от лекар.
Ето някои важни неща за потта.
- Изпотяване е естествен процес на живот. Някои хора потят повече, други по-слаби, но ако човек винаги е сух като мартини, или ако се излива от Ниагарския водопад през зимата и лятото, той не е добре.
- Потта охлажда тялото и ако не беше охладено, сърцата ни нямаше да се бият от дълго време - те щяха да се изморят и да спрат.
- От тогава излизат от сол, токсини и "шлака" (честно казано - аз не вярвам в шлака, шлака - в урината и изпражненията, но умни хора пишат за токсини в пот и реших да ги споменавам).
- Оттогава разпределени естествените човешки миризми, които трябва да се определят (да се чете "Парфюм" Съскинд) и комуникация (има теория, че ние несъзнателно възприемат миризмите на другите хора, което е отразено в отношенията).
- Потреблението е полезно, тъй като ние тренираме вегетативната система, която укрепва нашия имунитет и подобрява кръвообращението.
- Можете да се потите в сауната, но потене по време на спортно обучение - по-здравословно. Упражненията сила мускули да засили, дълбоко и често диша, насища кръвта и всички органи с кислород. Обучението ме прави по-щастлива - произвеждат се ендорфини, избягвам депресии. В сауната потенето е пасивно, но трудно за сърцето. По някаква причина не се потивам в сауни, дори ако се напия. Вероятно това е слабостта на вегетативната система.
Преди тренировка, уверете се, че това е така
- Работите ли във вентилирана стая
- температурата в помещението не е по-висока от 23 градуса по Целзий
- не сте прекалено топло облечени.
За себе си реших да се потя интензивно по време на тренировка. Всъщност не работи по друг начин. Вие със сигурност знаете, че за първите 20 минути само trenki изгаря гликоген (разсрочено резерв на въглехидрати) и мазнини започва топенето вече след това. Повишаването на сърдечната честота неизбежно загрява тялото, което неизбежно води до секреция на потта.
Но опаковането на лентата се смята за глупаво. По някаква причина хората обясняват ползите от филма, както следва: мазнини, изгорени, разделени на енергия и вода. За съжаление, това не е така. Потта се отделя от себе си, а мазнините се разделят сами. Просто тези два процеса се случват по време на обучението по едно и също време, което по един приятен начин е една, но фалшива система.
И тези филми са безполезни. Е, чаша вода ще се излее през порите, така че след класовете ще пиете една и съща чаша - и всичко отново е на мястото си. Дори умни хора казват, че филмът не позволява на кожата да диша, предотвратява проникването на кислород (кожата да диша - не забравяйте златното момче), както и вреден за сърцето, тъй като силите на организма да се загрява повече, когато вече трудно.
И какво мислите за потта? Необходимо ли е? Това е отвратително?
Не се поти. Защо!
Коментари
Аз не пот по-рано, но сега пия 2 литра вода на ден и пот дори от танци)))))
Ясно е, че тогава трябва да пиете!
Средства, свикнали да се зареждат! Аз също правя 5-6 BRs, когато започнах, свикнах с него, вече съм свикнал с него и днес просто не се потя (просто го направих). Но със следващия факт вече вече ще започнат 7, а вероятно и отново "в писалката", за първи път ще го направя))
Пия, когато се чувствам така)) след тренировка веднага и почти веднага ядат извара)
И защо веднага има тамрене?
Марина отговори по-долу))
трябва да пиете вода по време на тренировка!
5 причини, поради които трябва да пиете вода по време на тренировка:
Избягване на прекомерно натоварване на сърцето
По време на интензивното обучение човек губи много вода, вследствие на което кръвта кондензира и сърцето е по-трудно да се изпомпва.
Контрол на телесната температура
По време на тренировката тялото генерира енергия за упражнението, но само 25% от тази енергия директно отива в работата на мускулите, а останалите 75% се отделят като топлина. Поради излишъка от топлинна енергия, тялото ни се нагрява и освобождава пот за охлаждане. В противен случай ще получим топлинен удар.
Изгаряне на мазнини
Когато работим с вас за загуба на тегло, тогава трябва да пиете вода. Ако нашите бъбреци страдат от липса на вода, за да филтрират отпадъците на тялото, те се обръщат към черния дроб за помощ. В този момент черният дроб рециклира мазнината ни в енергия, но получавайки искания отвън, тя не може да работи правилно на два фронта и намалява ефекта от отслабване!
За тези, които седят на протеинова диета, трябва да изпиете и много вода, за да неутрализирате амоняка (продукт от типа протеин към енергията). В големи количества белтъкът е токсичен.
Мускулна сила и контрол
Работата на мускулите се контролира от нервната система. Мускулната контракция възниква в резултат на обмяната на електролитни минерали, разтворени във вода в клетъчните мембрани на нервната и мускулната тъкан. Т.е. За да накарате мускулите да работят, имате нужда от вода. Ако това не е достатъчно, тогава мускулната сила и контролът на движенията се отслабват. Също така, достатъчно количество вода ускорява протеиновия синтез и намалява разпадането му.
Смазване на ставите
Огромна роля по време на тренировката носи водата като компонент на жизнените течности: синовиална (смазва ставите) и цереброспинална (амортизираща течност между прешлените и около мозъка). При силови тренировки, натоварването на ставите и гръбначния стълб значително се увеличава и при недостиг на вода се увеличава вероятността от нараняване.
Да потят по време на тренировки - това е лошо или добро?
Човешкото тяло е проектирано така, че при всяко физическо натоварване да излъчва пот, което от своя страна служи на тялото като климатик, тоест, то го охлажда. Този процес е естествен и показва правилната работа на потните жлези. На въпроса: е добре да пот по време на тренировка, можете да отговорите точно - Да.
Защо се потя тежко по време на тренировка
Укрепеното обучение загрява добре тялото ни, като по този начин увеличава температурата му, за да се фиксира тялото излъчва пот. Колкото по-голям е товарът, толкова по-голямо е потенето. Това би било обратното, ако тялото ви остане сухо, докато прави спортове, може да причини сериозно прегряване, което може да доведе до сериозни здравословни проблеми, а липсата на изтичане на течности може да показва различни заболявания.
Не се потивайте по време на тренировка, което означава
Ако упражнявате и няма потене, тя може да бъде свързана с такива причини, като:
• Недостатъчно интензивно натоварване;
• дисфункция или пълно отсъствие на потни жлези;
• Индивидуална характеристика на тялото;
Защо не се потя по време на тренировка - въпрос, който само специалистът ще даде правилния отговор, той трябва да направи необходимия комплекс от процедури за разкриване на причината за отсъствието на потене по време на физическо натоварване.
Силно пот по време на тренировка. причини
• Правилна защитна реакция на тялото;
• Поради увеличените натоварвания;
• Поради объркана стая;
• Ако имате наднормено тегло, потта е много по-голяма;
• Поради неправилно избрани дрехи;
• Във връзка със стреса в спорта;
• наличие на голямо количество вода в тялото;
Важно: не забравяйте да компенсирате загубата на вода по време на тренировка, затова вземете няколко глътки течности по време на почивките.
Изпотяване в тренировка е естествен процес, за който не е нужно да сте срамежлив, но ако сте смутени от тази реакция, облечете дрехите си в тъмни тонове и скрийте потта.
Защо потят по време на тренировка?
Знакът на тренировката, който беше "да се развесели" - е много потене, така че можете просто да изстискате тренировъчна риза и шорти. Но какъв е механизмът на секрецията на потта? Защо ни е необходима, ако всъщност това само затруднява? Добре ли е или лошо да се потивате обилно по време на час? Разберете повече.
Защо се потиваме?
Знаете ли, че един ден човек може да загуби до един литър течност чрез изпотяване! Да, мъжете се потят по-интензивно от жените, в горещото време потта ще бъде разпределена повече, отколкото през студения сезон и т.н. - Точният брой ще бъде повлиян от много фактори. Но изпотяване е естествено, нормално и необходимо за нашето тяло. Въпреки че някои признаци и такъв термин като "хиперхидроза" - това е прекомерно разпределение на пот. И ние също така силно пот, когато сме в много стрес, екстремна ситуация или възпалителни заболявания.
Ако гледате лице в близост до тренировката в залата, която остава суха, не го ревнувайте! Всяко физическо натоварване, спорт или ежедневна работа, по някакъв начин повишава телесната температура отвътре. И за да се избегне това вътрешно прегряване, тялото прави всичко възможно да се охлади. За това той "включва" Режим на терморегулацията и изходи течност от тъканите (тази работа потни жлези), и това, от своя страна, се изпарява от кожата, тялото трябва да се охлажда.
Какви са признаците на нормалното потене?
Не винаги изпотяване е както трябва. Някои изобщо не се потят, дори при тежки товари. Това е тревожен знак: това означава, че тялото е силно струпано, порите са затворени, потните жлези не работят с пълна сила. Укрепване на разпределението на пот може да бъде по различни начини, например, редовно приличат на баня или сауна. Но е по-добре да проверите хормоналния си фон за всякакви неуспехи.
Понякога има нарушения в самия механизъм на терморегулация, например, тя работи по-бавно, отколкото би трябвало. В такива случаи, дори при продължително и интензивно обучение, човек започва да се потива само към края или след това. Това също не е прекалено добро, но тук тялото по някакъв начин се опитва да намали вътрешното прегряване, дори и със закъснение.
Като цяло, много фитнес експерти и лекари твърдят, че дори силното потене по време на спортна сесия е по-добро от слабо или изобщо няма. По този начин тялото не само избягва прегряването, но също така подобрява обмяната на веществата, ускорява метаболизма на водата и солта, премахва токсините и токсините. Затова не се притеснявайте от силната секреция на потта през кожата: огледайте се - такива хора в залата ще бъдат мнозинството.
Чувствате ли много? Има изход!
Има няколко препоръки как да се нормализира потенето в спорта:
- Колкото повече човек тежи, толкова повече той се изпотява, но със загуба на мазнини и набор от мускули, потта ще се открои по-малко.
- Гледайте за храна: консумирайте по-малко мазнини, пържени, пикантни и брашно, както и изкуствени подправки, сладки напитки и кафе (точно преди тренировка), алкохол.
- Избягвайте пушенето - нарушава механизма на терморегулация.
- Повече са на открито, плуват, омекотява - така че вашият обмен на топлина ще се подобри.
- След тренировка, не забравяйте да отидете веднага в банята, за да измиете всички продукти на гниене, които дойдоха до повърхността на кожата с пот.
- Най-малко веднъж седмично посетете сауната, за да подобрите естественото почистване на тялото.
- Носете спортни дрехи, изработени от естествени тъкани, дори ако върху тях се виждат потни петна - но течността ще се абсорбира многократно по-добре от синтетика и съответно кожата ще се охлади.
- Не се опитвайте да пиете по-малко течности по време на тренировката: повярвайте ми, не водата, която пиете сега, но течността, която вече се съдържа в тъканите преди, се извежда навън. По-малко количество вода може да доведе до още по-голямо прегряване и дехидратация на тялото.
- И експертите препоръчват да се откажат от дезодорантите преди тренировка - това ще блокира порите и потта просто не може да излезе естествено, което също не е добро. По-добре е просто да вземете душ преди и след сесията, така че да няма неприятна миризма.
Изпотяване по време на спорт, по време на тренировка
Човек, който води активен и здравословен начин на живот, е склонен да обръща повече внимание на външния си вид. Играейки спорт, обучението става част от неговия мироглед. В мъж, както писа А. Чехов, всичко трябва да е наред, а друг добре познат класик го повтаря: "Може да е разумен човек и да мисли за красотата на ноктите".
Като се има предвид мнението на великите, не е изненада, че много спортни и здравни фенове са склонни да погледнат към гимназията във всичките си 100 точки. Но, до раздразнение, след тренировка, човек рядко се гордее, че изглежда страхотно. Лепкава с пот, с пара на лицето, сякаш във вана, той едва ли е в този момент модел на красота.
За да разберем дали това е нормално или граничи с патологията, първо трябва да се изключи неприятно заболяване като хиперхидроза (прекомерно изпотяване).
За потене реагира симпатиковата нервна система, чиято функция е да реагира своевременно на всякакви стимули. В ролята на дразнители може да действа и температурата на въздуха, както и всяка физическа активност. И не забравяйте, колко пот си проливате на изпити или интервюта! Само боец, който кърви на бойното поле, може да ви завижда в този момент.
Но разликата между нормата и възможната патология е необходима за разграничаване. Ако се изхвърлим в пот от няколко стъпала или челото се покрие с пот от неодобрения поглед на ближния до мястото, тогава си струва да се замислим за най-близкия поликлиник.
Силното изпотяване в обучението е вариант на нормата. При интензивни натоварвания тялото прегрява прекомерно и потта действа като терморегулатор. Тя охлажда кожата ни, поддържайки температурата на тялото около 36,6 градуса. Изпотяване, отделяме ненужни отрови и токсини от организма, поддържаме баланса на водата и солта на правилното ниво. Не се притеснявайте, ако "изнасяте" в салона "в пълен размер", напомняте на мокра мишка. Повишено изпотяване в този случай - само показател за ефективността на обучението. Как да се потите по-малко при практикуване на спорт, помислете по-долу.
Какво да направя по-малко поти?
- Изберете качествени дрехи и обувки. Облеклото трябва да бъде направено от естествени тъкани, които позволяват на кожата да "диша". Това е лен, памук и специална линия за фитнес, която улеснява процеса на дишане на кожата.
- Обувките трябва да бъдат леки и удобни. Дезодорантите за краката и обикновения детски талк предпазват спирачките от неприятна миризма. Кецове с лошо качество могат да развалят удоволствието от тренировката и значително да увредят краката ви. Така че не скимнете на добри, спортни обувки.
- За да избегнете силно потене, ще помогнете и правилната диета преди тренировка. Използвайки злонамерени течности, остри и солени ястия предишния ден, вие ще се потеете по целия път!
- Повече от други ще се потите и в случай, че имате наднормено тегло. Но ще отслабнете по-бързо от "тънкия".
- Режимът на пиене е много важен по време на обучението. Оттогава човек губи много течност, тялото бързо се дехидратира. При загуба на издръжливост и работоспособност. Пийте чиста вода около половин чаша на всеки половин час с малки глътки. Това улеснява отделянето на токсини и втечнява кръвта. По време на обучението е позволено да се пие един литър вода.
- Силно изпотяване се третира с добра вана след тренировка и вземане на контрастен душ.
- Изберете антиперспиранти вместо дезодоранти. Антиперспирантите блокират за известно време активността на мастните жлези поради стесняването на техните канали. Те не могат да бъдат злоупотребявани, особено при обучение, тъй като нарушават естествения процес на топлообмен. Но веднъж на ден в малки пропорции за особено проблематични сайтове е разрешено да кандидатстват.
Зачервяване на спорта
Червената треска се появява по цялото лице - незаменим показател за това, което сте направили от сърцето във фитнес залата. От това не може да избяга, защото кръвта започва активно да се излива на разширените капиляри по повърхността на кожата. За брюнетките това не е толкова важно поради меланина - пигмент, който оцветява кожата в плевелив тен. Но блондинките, които нямат този пигмент в края на упражнението, приличат на магданоз.
Няколко прости съвети ще ви помогнат малко, за да отслабите ефекта от зеленчуковите зеленчуци.
- Облечи се само в дрехи от памучни тъкани, които ще помогнат на кожата да "диша" и да я предпази от прегряване.
- Намалете натоварването, ако по време на обучението, когато се опитате да говорите, вашата реч става непоследователна и прекъсната.
- Не позволявайте дехидратация: пийте повече течност по време на тренировката.
- Проверете дали стаята е вентилирана. Уверете се, че въздухът е достатъчно влажен, където и да правите.
- Опитайте се да запазите такова място във фитнес залата, където ще бъдете по-близо до прозореца или климатик.
Силното потене, блестящите бузи и други проблеми, разбира се, могат да причинят неудобства и тревожност. Но заемането на любим бизнес и здравословния начин на живот ще донесат радост, в сравнение с това, че потта и зачервяването не струват сериозно преживяване.
Най-красивият човек е този, който е щастлив. И винаги щастлив е този, който се посвещава от сърцето на окупация, която дава удоволствие!
И МАЛКО ЗА ТАЙНИТЕ
Били ли сте някога се опитвали да се отървете от хиперхидрозата (спрете толкова много)? Съдейки по това, че четете тази статия - победата не беше на ваша страна. И разбира се, вие не знаете, като чуете какво е това:
- постоянно мокри подмишници
- винаги носете само тъмни дрехи
- мирис, който "завижда" подправен товарач
- никога не излитайте пред хората
- Отпечатване на цялото тяло на леглото сутрин
И сега отговорете на въпроса: Доволен ли сте от това? Възможно ли е да се толерира такова изпотяване? И колко пари вече сте се "слели" с неефективно лечение? Точно така - е време да приключите с това! Съгласни ли сте? Ето защо искаме да ви препоръчаме. Прочетете повече. "
Повече пот - по-добро обучение?
Колкото повече упражнения ви карат да се потите, толкова по-трудно изглежда. Въпреки това, колко пот потискате не е задължително да съответства на интензивността на вашето упражнение и количеството калории, изгорени. И количеството пот е напълно несвързано с изгубеното количество мазнини - просто няма мазнини.
Защо се потиваме?
Когато температурата на тялото се повиши по време на тренировката, жлезите секретират потта, така че когато се изпаряват от повърхността на тялото, тя помага да се охлади. (Разбира се, гърнето може да се появи и по други причини - например, поради страх или стрес - този вид на пот, предимно разпределени Апокринните жлези - в слабините и подмишниците).
Колко силно пот в салона зависи от няколко причини: например по отношение на секса (мъжете са склонни да се потят повече от жените) или възраст (Млада пот, свързана с възрастта), както и от генетиката, температурата и влажността в залата. Тегло също има значение - пълни изпотяване повече, защото телата им генерират повече топлина.
Друга важна разлика е нивото на физическа годност. Това се оказа обучените хора потят повече от тези, които практикуват малко. В изследването на този проблем учените предполагат, че колкото по-високо е нивото на фитнес, толкова по-добре и по-бързо функционира функцията на регулиране на топлината. Обученото тяло се изпотява по-бързо и по-бързо, за да може да натовари повече.
И не мисля, че обемът на екскретираната пот по някакъв начин е свързан с загуба на тегло - като цяло - това е просто вода, която тялото компенсира в същия обем с първата входяща течност. Кажете на тези смешни хора във фитнес залата, които носят много горещи дрехи, с надеждата да се потежат повече (очевидно да загубят повече тегло). А обемът на потта не е пряко свързан с размера на изразходваните калории.
Съответно и обратното - ако почти не се потите, това не означава, че товарът е слаб. Може би потта ви се изпарява бързо, защото сте в добре вентилирана и относително суха стая.
Така че пот - просто не може да се наложи да му дадете прекалено много чест.
Как да остана суха
Нещата от спортните синтетични инструменти помагат по-малко да се потят. Тъканите за фитнес премахват потта в горните слоеве, където бързо се изпаряват.
Памучните неща поглъщат по-добре влагата, но се изпаряват по-зле, така че спортните памучни тениски могат да се подуят от потта, да станат по-тежки от това и като цяло да донесат неприятни усещания.
От друга страна, нещата, направени от полиестерна миризма по-силни след тренировка, отколкото памук. В едно проучване учените са събрали тениски от 26 участника в експеримента след час на интензивно обучение по велосипеди. Един ден след тренировка нещата от полиестерите миришат много по-зле от памука. Това се дължи на определен вид микрококус, причинява неприятна миризма и се умножава добре в синтетичните тъкани. Факт е, че самата пот няма мирис, тя се създава от умножаване на бактериите във влажна и топла среда.
Въпреки това се създават специални синтетични тъкани, които не разпространяват неприятна миризма и се импрегнират с антибактериални средства. Например има продукти, съдържащи сребро (например технология технология Lululemon на Silverscent) или злато (Goldfusion технология Rhone е), разбира се, ние говорим за микроскопични частици на тези метали. Има обаче мнение, че такива технологии не помагат много и не за дълго.
Друга алтернатива е да се мият нещата често и при възможно най-висока температура за такава тъкан и да се използват специални средства за измиване срещу миризма.
И накрая: потта - тя губи по време на обучение на влага, не забравяйте, че е желателно да се веднага грим - не забравяйте да се пие по време на обучението и особено не бива да се толерира усещането за жажда.
Пот, когато играете спорт?
Изпотяване по време на всякакъв вид физическа активност е абсолютна нормална дейност на тялото, която губи своя собствена течност, поради факта, че всяка интензивна, увеличена физическа работа, свързана с мускулното напрежение, е придружена от повишаване на температурата на човешкото тяло.
Подчертавайки изпотяване при тежка мускулна работа или при горещо време, тялото е защитено от прегряване.
Силното потене по време на обучението е един от основните показатели за максималната ефективност на сесията. Изпотяване е естествен механизъм на терморегулацията на тялото и е пряко свързан с метаболизма. Поддържа баланса между вода и сол и безопасно отстранява опасни токсични продукти от тялото.
Така че не се притеснявайте от факта, че напълно се потапяте в изпотяване в тренировка и изглеждате грозно. В това няма нищо необичайно, напротив, всичко е точно както трябва.
Какво трябва да направя, за да намаля потенето?
За да намалите силното потене по време на тренировка, опитайте да изберете дрехи за спорт от памук и бельо (от естествени тъкани) или просто да използвате линия за дрехи, специално разработена за фитнес и физическа активност. При такива дрехи се обмисля нарастващата нужда от кожа, която да диша по време на тренировки, и е лесно да се осигури излишна влага.
Същото си струва да се има предвид при избора на обувки за обучение. Обувки с лошо качество не само не могат да навредят по време на тренировка поради неправилно споделяне на натоварването.
В допълнение, краката, като цялото тяло, отделят изобилие от пот и затворено пространство разваля не само кожата, но и удоволствието от тренировката провокира остра миризма. Ето защо е важно да изберете леки и удобни обувки и не забравяйте да използвате дезодоранти и талк за крака. По-голямото удобство на спортното облекло трябва да бъде на първо място.
Също така е необходимо да се вземе предвид храненето и получената течност в навечерието на тренировката. Ако сте пили много вода или питие, яде остра, солена или кисела, обилно изпотяване по време на тренировка е гарантирано. И още една особеност на човешката физиология, при мъжете, изпотяване на физическо натоварване, както и остра миризма на пот при физическо натоварване е много по-голяма и по-силна, отколкото при жените.
Също така ще добавя, че в пълна степен хората изпотяване е в изобилие с физическо натоварване поради наднорменото тегло, но те губят теглото си по-бързо, отколкото техните по-хармонични колеги в класа.
Предимства на изпотяване при упражнения
Използването на потене по време на тренировка е очевидно. Въпреки че самата пот по време на тренировка е много приятен феномен, но естествен и много необходим. Ето защо, ако няма противоположност, или потта се отделя в малки количества - това е причина за безпокойство, заслужава да се обмисли защо няма потене по време на тренировка. Това може да бъде сериозен индикатор, че тялото ви няма топлообмен.
След тренировка, препоръчително е да погледнете в сауната или сауната най-малко 15 минути, за да се отървете от цялата шлака, която е натрупала в тялото ви. Това особено се отнася за тези, които тренират да се отърват от наднорменото тегло. Допълнителното изпотяване ще помогне да се отървете от мастните депозити възможно най-скоро.
Силното потене на физическо натоварване е нормално, което не може да се каже за обилното изпотяване в ежедневието. Повишеното изпотяване може да бъде причинено от стрес, недохранване или да бъде симптом на друго заболяване.
Ето защо в този случай трябва да се свържете с доктор по ендокринология, например, за да установите причината за хиперхидроза. В тази статия няма да се занимаваме подробно с това, което е ужасно за хиперхидрозата (повишено изпотяване).
Правила за обучение и режим на пиене
Защо е необходим режимът на пиене? Ясно е, че при физическо натоварване повишаването на телесната температура на човек е естествено явление. Повишеното изпотяване при физическо натоварване е основният начин да се отървете от излишната топлина по време на спортното обучение, реакцията на тялото, насочена към понижаване на температурата на тялото ни. Но силното потене по време на тренировка намалява водните резерви в тялото ни. Липса на течност, лош ефект върху представянето по време на спорта.
За да се оптимизира ефективността на спортист и поддържане на здравето на организма, като се има предвид силно потене по време на тренировка е важно по време на обучението и тренировки много стриктно спазват режима за пиене.
Количеството загуба на течност в организма определя интензитета, честотата и продължителността на тренировката, както и метеорологичните условия или температурата на околната среда (микроклимата в залата).
Приемането на чиста вода ще намали жаждата и ще увеличи производството на урина - това ще забави процеса на рехидратация на организма и е полезно за бързо възстановяване. Затова, за да се избегне деградация по време и след тренировка, е необходимо да се попълни загубата на вода и електролити от тялото (сол, натрий, хлор и др.).
При временно физическо натоварване няма спешна необходимост от запълване на загубата на тялото. И когато тренирате през горещия сезон и с много изпотяване, можете да възстановите равновесието на натрий и да осигурите подкрепа за нормален воден баланс, като добавите към храната на солени храни.